如何消除疲勞

　　身體拓展訓(xùn)練或戶外運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞深圳拓展訓(xùn)練通過(guò)某種形式達(dá)到團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)的結(jié)果。拓展培訓(xùn)近年在城市人群中興起，拓展培訓(xùn)通常利用山川河流等自然環(huán)境，通過(guò)精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)達(dá)到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團(tuán)隊(duì)”的目的。運(yùn)動(dòng)后疲勞是正常的，但如果不能及時(shí)消除疲勞，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，損害身體。如何加快消除疲勞？以下是幾種方法：
　　1。確保睡眠
　　這是在睡眠中消除疲勞和恢復(fù)體力的好方法深圳拓展訓(xùn)練通過(guò)某種形式達(dá)到團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)的結(jié)果。拓展培訓(xùn)近年在城市人群中興起，拓展培訓(xùn)通常利用山川河流等自然環(huán)境，通過(guò)精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)達(dá)到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團(tuán)隊(duì)”的目的。睡眠時(shí)，大腦皮層的興奮性過(guò)程減少，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程相對(duì)較高，有利于能量在體內(nèi)的積累。
　　2.整理活動(dòng)和肌肉按摩
　　整理活動(dòng)和肌肉按摩是消除疲勞和促進(jìn)身體恢復(fù)的好方法。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。完成活動(dòng)放松肌肉，可避免因局部循環(huán)紊亂而影響代謝過(guò)程。
　　3.溫水浴運(yùn)動(dòng)后，溫水浴能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速消除疲勞，恢復(fù)體力。
　　4.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
　　增加運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗，合理的營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。
　　運(yùn)動(dòng)后，你應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充卡路里、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽。油膩的食物不容易吃。夏天或出汗時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽和水。食物應(yīng)營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化，盡量多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食品。